Begynderløb - en opøvelse i stædig tålmodighed

Lykken er at være stædig nok til at blive ved med at løbe

Eller viljestyrke kaldes det vist også 😛

Vi har netop afsluttet et forårsbegynderforløb i vores dejlige løbeklub Fjordløberne (læs: uofficiel datingklub...i Frederikssund), hvor deltagerne gik og løb sig til 12-ugers optræning i løb. De fleste kom fra løbenulpunktet og sejrede hver gang. Først med 1 og 2 minutters løb sidenhen blev udholdenheden yderligere udfordret, så alle forleden kunne løbe 30 minutter uden at stoppe!

30 minutters løbeudfordringen - alle er gode til at hente op.

Det mentale
Jeg som træner er meget imponeret over den stædighed og tålmodighed, som deltagerne udviste. Kunne de ikke komme til en træning, trænede de selv derhjemme efter vores program. Dedikerede og målbevidste var de og tilmed godt selskab undervejs. Her gjorde jeg mig mange erfaringer og reflektioner over, hvordan jeg kunne være med til at booste løbet mentalt. Det halve - eller er det totredjedele? - af et løb ligger jo i den mentale evne til at snyde hjerne/ aflede hjernen til at glemme den fysisk hårde tilstand og kæmpe videre. Det endte med, at jeg blev den frivilligt morsomme, der huskede løberne på, at de skulle have benene under kroppen (meningen var naturligvis, at de skulle tage så små skridt som muligt hverken foran eller bagved overkroppen), og at de gerne måtte løbe baglæns, hvis de kedede sig. Jeg er også den, der mener, at den bedste pulsmåler er, hvis du lige akkurat kan snakke, mens du løber. Altså at man kan høre, at du er forpustet. Jeg tror ikke, at det er et sundt løb, hvis du presser dig selv så meget, at du ikke kan snakke lidt undervejs. Med undtagelse af intervalløb naturligvis, hvor du i meget korte perioder træner hurtighed i dit løb. Du kommer let til at spænde i kroppen de forkerte steder med risiko for at pådrage dig skader, når du løber interval eller stærkere, end kroppen formår lige på løbstidspunktet.

Løbetilvænning af kroppen
Vi fokuserede på at træne udholdenhedsløb i de første 12 uger, idet kroppen jo skulle vænnes til den nye form for belastning, som løb udgør, når du er begynder i faget. Det skrappeste kunne være en bakke i ny og næ for at træne mere alsidigt og styrke andre muskler, end de til de flade ligeudgående strækninger anvendte af slagsen. Her er jeg en vild tilhænger af bakketræning i forhold til intervaltræningen. Mere om dette i kommende indlæg.

Yoga - muskelstyrkelse og iltoptagelse
Yoga blev en vigtig faktor før og efter løbetræningen, da øvelserne hjalp løberne til at kunne mærke efter, hvordan kroppen havde det. Samtidigt blev musklerne gjort smidigere og stærkere, idet mange yogaøvelser er rigtigt gode styrkeøvelser også. Tænk bare på Planken, som kræver hele din krops opøvelse af styrke. Den sidste og lige så vigtige del var åndedrætsøvelserne, hvor vi trænede bedre udnyttelse af iltoptagelsen både før, under og efter løbet. Afslutningen var en absolut cool down liggende i græsset, hvor vi gav os tid til at stresse af i kroppen. Begynderløbet kan være en stresssituation for kroppen. Denne cool down var en koncentrationsøvelse på fornemmelser i kroppen i form af en kort simpel meditation, som flere løbere kom til at holde meget af som det ultimative pusterum, selvom de aldrig havde mediteret før. Jeg vil gerne holde en halv hest på, at yogaen har en stor del af æren for, at begynderløberne slap så helskindet igennem 12-ugersprogrammet. ;-)

5 km og bakketræning
Nu er det spændende at se, om alle kan holde løbegejsten og ikke mindst løbestædigheden ved lige. Godt nok kan alle mærke en forbedring i konditionen, så det ikke falder dem lige så svært at løbe som i starten af løbekarrieren. Men når daseferien indfinder sig, skal der stadig en portion stædig viljestyrke til at kunne fortsætte i det nye løbeprogram, som byder på gang og løb, hvor vi løber mere end vi går. Og ikke mindst på lidt bakke-/trappetræning, så flere muskler styrkes. Det er noget med at pakke løbeskoene i kufferten, stå op før solen steger for meget, eller komme ud når den bager mindre og uden diskussion med sit undskyldende ego - bare løbe ud for at udforske fremmede terirtorier. Det er skønt, når du først har prøvet det. Og du fortryder det ikke!

Regnvejr - ingen hindring. Bedste tur - ever!

Læs mere om Ninas løb
Der er mange ting at tænke på, når du er begynderløber. Hvad er det bedste at tage på - sko og tøj, løbestil, løbestædighed, løbevaner, løbesjov/motivation, mental  træning og løbeernæring....Læs om dette i næste blogindlæg, som følger snarest.

Tør du og har du lyst?
Kunne du have lyst at udvide din løbetræning med yogaøvelser og/ eller løbefif af anden art, er jeg så klar. Skriv til mig på reikiatnina@gmail.com eller Facebook Reiki Healing at Nina eller smid en kommentar her på bloggen.

Løb, leg og lær 💖

Nina

P.s. Har du fået lyst til at prøve kræfter med Fjordløberne, så se mere på Facebook: Fjordløberne Hold Forår17, Fjordløberne eller hjemmesiden: Fjordloberne.dk
Der starter et nyt begynderløbehold i august.